2009年12月11日下午在闸北区图书馆报告厅举行由闸北区残疾人联合会、闸北区体育局、闸北区图书馆联合主办的《积极人生：残疾人健身与健康》讲座。闸北区八街道一镇的残疾人助理员、部分残疾人等130余人参加了讲座活动。

赵教授讲了残疾人健身锻炼的意义——身心健康、健身康复、增强体质、愉悦身心、超越自我、融入社会。

残疾人参加运动对自己身体健康、心理素质的提高都有好处。体育运动是康复中的一个很好补偿。

一个人的能力是很难估量的，如果有消极情绪评定自己肯定处于悲观状态，用积极的角度看人的能力是无限的。例如常人眼里盲人踢球是不可想象的，但他们采用特殊方法却做到了。体育运动使残疾人的潜在力量发挥出来。

赵教授介绍了残疾人的健身原则：安全性、可行性、兴趣性、渐进性、持续性。

他说，体育运动如不注意安全，马拉松运动也可能产生生命危险。残疾人要从自身考虑，做好安全保护措施。参加运动的过程中要量力而行，不是所有运动项目适合所有人。

运动应该是使人快乐的，不喜欢的项目不强求，不要千篇一律，自己有兴趣的项目有利于日久坚持。体育锻炼贵在坚持，三天打鱼两天晒网在某种程度上比不锻炼还要糟糕。保持平均的体育锻炼很重要，持之以恒是关键。

锻炼身体要留意自身感觉，如睡眠、食欲等状况如何，如果运动完一点也不累是运动量不足，反之，参加运动过后第二天还不能恢复过来那就是活动有点过了，激流勇退也是一种科学精神。运动两三天后食欲逐渐旺盛起来就比较正常。

赵教授介绍了残疾人的健身策略：主动化、处方化、生活化、娱乐化、团队化。

参加运动态度很重要。对残疾人来说参加运动要避免盲目性，请医生、专家根据自身条件开出“运动处方”，如提高耐力素质、改变不良性情等。如选择太极拳、快步走、游泳等项目对肌体的刺激就不同。运动强度、项目的重量和距离等要控好。“运动处方”在经过一段时间后，根据自己运动后的脉搏和心跳要去“复诊”再加以调整。

残疾人最好一拨人一起运动，大家互相之间可以有个照应；还可以结识新朋友，所以团队很重要。

赵教授最后总结了残疾人健身锻炼中要注意的问题：一是在专业人士指导下进行；二是充分与其家庭成员沟通；三是训练过程中注意身体状况，遇有异常情况就要中止运动；四是健身锻炼前全面体检可有依据参考；五是运动频率、负荷强度、时间因人而异。（沈永林文、和钟毅摄）