2009年7月7日下午2时，在闸北区图书馆一楼报告厅举行“东方讲坛”讲座，此讲座有闸北区残疾人联合会和闸北区图书馆共同主办，主讲老师是孙丽娟，讲座的题目是《心理健康的自我调适方法》，此讲座是闸北区社区残疾人工作助理员系列培训讲座的第六讲。参加讲座的有闸北区各街道的残疾人工作助理员和到馆读者共计一百五十余人。

主持人沈荣林说，“在上海这个飞速发展的大城市中，物质生活水平在不断的提高，人们的收入也在不断提高，寻常百姓的生活在日益丰富的同时，也可以看到各种心理问题有不断上升的趋势，自然心理咨询师的工作也繁忙起来。在当前，何为健康？心理健康对生理健康的影响究竟有多大？常见的心理问题有哪些？用怎样的方法去调适心理状况？带着这些问题今天我们有幸请到了‘东方讲坛’的特聘讲师孙丽娟来解答这些问题”。

“孙丽娟老师出生于一九六八年，浙江大学心理系心理学专业毕业，硕士研究生，现任上海市犯罪改造研究所研究室主任，上海市监狱学会心理矫治专业委员会副主任，国家二级心理咨询师，上海市人力资源与社会保障局国家二级心理咨询师考评员，上海市委宣传部、上海市社科联‘东方讲坛’特聘讲师”。

“孙丽娟从事警察心理学、司法心理学、矫治心理学的教学和理论工作近二十年，曾担任《健康从‘心’开始》一书的副主编，并参加多部部级教材的编写工作”。

“孙老师作为‘东方讲坛’特聘用讲师，在浦东、虹口、宝山、长宁等区开设题为‘心理健康与自我调适’、‘心理健康与预防犯罪’、‘走向阳光心态’、‘如何做好父亲母亲’、‘问题青少年的心理成因及其家教误区’等二十余次专题讲座”。

孙丽娟老师在讲座上侃侃而谈，她主要谈了四大部分。

（第一部分）心理健康的内涵与标准——

（1）健康新概念---联合国世界卫生组织曾言：“健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康”。（2）何为心理健康---心理健康就是人格完整，自我感觉良好，积极情绪多余消极情绪，有较好的自我控制能力，能够保持心理上的平衡，能自尊、自爱、自信和有自知之明等。（3）心理健康的标准---了解和悦纳自我；正视现实、接纳他人；能协调和控制情绪、心境良好；积极向上的现实人生目标；对社会有责任感；心地善良、对他人有爱心；有独立自主的意识。

（第二部分）心理健康对生理健康的影响——

（1）心身疾病---心身疾病是指那些主要地或完全地由心理社会因素引起，与情绪有关而主要呈现为身体症状的躯体疾病。主要类型：心血管疾病，肠胃疾病，内分泌系统，泌尿生殖系统，呼吸系统，皮肤病，肌肉和骨骼系统。（2）性格与疾病---冠心病与A型性格；癌症与C型性格；消化性溃疡的性格特征。

（第三部分）常见的心理问题——

五大类型---职业压力：“三高人群”与职业病；情绪与感情问题：情感危机与中年危机；亲子关系与子女教育问题；人际关系问题；发展问题。

（第四部分）心理调适的具体方法——

其一是认知改变法---（1）烦恼来自于认识。（2）积极思维法：换一副眼睛看世界；换一副大脑去思考。（3）ABC理论技术的应用：艾利思认为，人的情绪不是由某一诱发事件的本身所引起的，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。（A是指诱发性事件，B是指个体在遇到诱发事件后相应而生的信念，C是指特定情境下，个体的情绪和行为的结果）。

其二是优化性格法---（1）性格决定命运：“播种行为，收获习惯；播种习惯，收获性格；播种性格，收获命运”。（2）做B型人。

其三是自我宣泄法---眼泪宣泄、倾诉宣泄、日记宣泄、活动宣泄。

其四是森田疗法---八字方针：“顺其自然，为所当为”。“你改变不了环境，你可以改变自己；你改变不了事实，你可以改变态度；你不能选择容貌，你可以改变笑容；你改变不了过去，你可以改变现在；你不能控制他人，你可以控制自己；你不能预知明天，你可以把握今天；你不能左右天气，你可以改变心情；你不能延伸生命的长度，你可以决定生命的宽度；你不能样样顺心，你可以事事尽心”。

其五是自我暗示法---积极的自我暗示；“把一个人当成什么，他就是什么”；情绪的两个关键点。

其六是心理平衡术---调整自我期望值；不做情绪的“奴隶”；做最好的自己。（沈荣林文、边风亦摄）